De ce multi sportivi folosesc ganterele intr-o sala fitness?

Atunci cand merg intr-o sala fitness pentru a se antrena, multi sportivi prefera sa foloseasca ganterele in locul aparatelor. Ganterele sunt un instrument fantastic pentru oricine doreste sa-si dezvolte puterea si sa-si tonifice muschii.

Despre acestea vom discuta in continuare, asa ca in cazul in care mergeti la sala dar nu folositi prea des ganterele, ar trebui sa va asigurati ca ramaneti alaturi de noi si cititi pana la final.

Rolul ganterelor intr-o sala fitness

Exercitiile cu gantere ofera o gama larga de beneficii care va pot ajuta sa va atingeti obiectivele de fitness si sa va creati un stil de viata sanatos si activ. ata cateva dintre beneficiile incorporarii ganterelor in antrenamentul de zi cu zi de la sala de fitness:

1. Ganterele construiesc forta

Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale exercitiilor cu gantere este ca ajuta la cresterea fortei. Ganterele sunt versatile si pot fi folosite pentru a viza o gama larga de grupe musculare. Provocandu-va muschii, va puteti creste puterea si va puteti imbunatati nivelul general de fitness.

2. Imbunatatirea stabilitatii si a echilibrului

Folosirea ganterelor in antrenamentele de la sala fitness va poate ajuta de asemenea, sa va imbunatatiti stabilitatea si echilibrul. Acestea necesita sa va solicitati mai mult muschii pentru a va mentine in forma, ceea ce va poate ajuta sa va imbunatatiti echilibrul si stabilitatea in timp.

3. Cresterea rezistentei

Exercitiile cu gantere va pot ajuta de asemenea, sa va cresteti rezistenta. Provocandu-va in mod constant muschii cu exercitii cu gantere, va puteti imbunatati rezistenta in timpul antrenamentelor si rezistenta generala, permitandu-va sa va antrenati pentru perioade mai lungi de timp.

4. Ganterele sunt versatile

Ganterele sunt, de asemenea, incredibil de versatile, permitandu-va sa efectuati o gama larga de exercitii care vizeaza diferite grupe musculare. Indiferent daca vreti sa va tonifiezi bratele, sa cresteti puterea in picioare sau sa va dezvoltati musculatura pieptului, ganterele te pot ajuta sa-ti atingi obiectivele de fitness.

Antrenamente cu gantere la sala

Asadar, ati descoperit pana acum care este rolul ganterelor intr-o sala fitness. Este momentul acum sa vedem si cateva dintre exercitiile pe care le puteti face folosind ganterele.

1. Genuflexiuni cu gantere

Genuflexiunile cu gantere sunt un exercitiu excelent pentru cresterea fortei muschilor inferiori ai corpului. Pentru a efectua acest exercitiu, stati cu picioarele departate la latimea umerilor si tineti cate una in fiecare mana, sprijinindu-le pe umeri.

Coborati-va corpul intr-o pozitie ghemuita prin indoirea genunchilor, mentinand in acelasi timp spatele drept si pieptul sus. Impingeti-va calcaiele pentru a reveni la pozitia initiala.

Repetati pentru un numar dorit de repetari. Acest exercitiu este perfect pentru oricine cauta sa-si tonifice picioarele si fesierii. In plus, este usor sa ajustati greutatea ganterelor pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness.

2. Deadlift cu gantere

Deadlifturile cu gantere sunt un exercitiu excelent pentru cresterea fortei fesierilor, ischiochimbierilor si spatelui. Stati cu picioarele departate la latimea umerilor, tinand o gantera in fiecare mana in fata coapselor, cu palmele indreptate spre corp.

Cu o usoara indoire a genunchilor, inclinati-va in fata la solduri si coborati-le spre sol, mentinand spatele plat. Angajati-va fesierii si ischiochimbierii pentru a reveni la pozitia initiala. Repetati pentru numarul dorit de repetari. Acest exercitiu este perfect pentru oricine cauta sa-si dezvolte forta inferioara a corpului si sa-si imbunatateasca nivelul general de fitness.

3. Exercitii pentru bicepsi

Buclele clasice pentru bicepsi cu gantere sunt perfecte pentru a construi forta in bicepsi. Stai cu picioarele departate la latimea umerilor si tine o gantera in fiecare mana, cu bratele complet intinse pe lateral, cu palmele indreptate inainte.

Sala Fitness – Tinand bratele stationare, indoiti ganterele pana la nivelul umerilor, apoi coborati-le incet inapoi in jos. Strangeti bicepsii in partea de sus a miscarii pentru rezultate maxime. Repetati pentru numarul dorit de repetari.

Acest exercitiu este perfect pentru tonifierea bratelor si imbunatatirea fortei de prindere. In plus, este o modalitate grozava de a obtine acei bicepsi definiti la care ati visat.